1日5分で腰痛解消!効果バツグンの「腰痛改善ストレッチ」がすごい

腰痛にお悩みの方必見のストレッチ!とっても簡単ながらも効果はバツグン。つらい腰の痛みが簡単に解消できちゃいます。その方法がこちら!

今回紹介する腰痛改善ストレッチは3種類。腰に痛みを感じた時に実践すれば、一気に腰痛が楽になるんです。

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①腰ひねりストレッチ

まずは片足を上げ…。

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足が逆側に行くように腰をひねります。この時、できるだけ腰だけを回転させることに注意しましょう。

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そしてひねった方と逆サイドの腕を上に伸ばします。伸ばした腕の方向に顔を向け、この体勢で20秒キープ!

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左右20秒キープを各2〜3セット繰り返します。

②ひざ抱えストレッチ

次はひざ抱えストレッチ。まずは仰向けに寝ます。

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そして両ヒザを胸まで運び、両手で抱えます。この時、できるだけヒザを胸まで近づけましょう!

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この体勢を20秒キープし、2〜3セット繰り返せばOKです。

③腰反り&腰伸ばしストレッチ

最後は腰反り&腰伸ばしストレッチ。まずはうつ伏せになり、腕を胸の横におきます。

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上体をゆっくり持ち上げ、腰と首を伸ばしていきます。この体勢で15秒間キープ。

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今度はお尻を突き出しながら腰を後ろに下げ、背中を丸めて腕を伸ばします。この体勢で再び15秒キープ。

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以上の動きを各15秒、2〜3セット繰り返せばOKです。

▼解説動画はこちらから。無理の無い範囲で実践してみて下さい!